マグネシウム（グリシネート）は、神経の安定や睡眠と関連が深いとされるミネラルです。就寝前に摂取し、自然な形で睡眠の質を整える目的で取り入れています。ここでは一般論と、実際に感じている変化をまとめます。
マグネシウム（グリシネート）について
マグネシウムは体内で300以上の酵素反応に関与すると言われる必須ミネラルです。
一般的に挙げられる働きは、
- 神経伝達の調整
- 筋肉の収縮と弛緩
- エネルギー産生（ATP関連）
- 電解質バランスの維持
などです。
グリシネートとは
マグネシウムには複数の形態がありますが、グリシネートはグリシン（アミノ酸）と結合した形です。
- 比較的吸収が穏やかとされる
- 胃腸への刺激が少ないと言われる
- リラックス系の用途で使われることが多い
便通目的で使われる酸化マグネシウムやクエン酸マグネシウムとは、目的がやや異なります。
摂取している理由
神経 × 睡眠 × 回復を整えたい
私の設計では、
- 日中のストレス
- トレーニングによる疲労
- 加齢による回復力の低下
これらを支える土台が「睡眠」だと考えています。
睡眠が崩れると、肌・活力・ホルモンバランスなど、あらゆる部分に影響が出ます。
就寝前に摂取し、自然な形で睡眠を整えたい
睡眠薬のような強い介入は避けたいという思いがあります。
- 自然に眠れること
- 中途覚醒が少ないこと
- 朝のだるさが残らないこと
この条件を満たす方法として、マグネシウム（グリシネート）を選びました。
ZMAをやめた理由
ZMAも睡眠と関連して語られることが多いですが、
- 多くの製品は酸化マグネシウム主体
- 吸収率が高くないとされる
- 私の場合は下痢がひどかった
という理由で廃止しました。
また、現在使用しているマルチビタミン＆ミネラルにはマグネシウムがほとんど含まれていないため、単体で補っています。
実際の体感
継続することで、睡眠の質が上がったと感じています。
体感が出るまでには、およそ1ヶ月ほどかかりました。
特に感じているのは、
- 中途覚醒が減った
- 夜中に目が覚めにくくなった
- 朝の目覚めが安定した
という点です。
肌への影響
肌が以前より整ってきた印象もあります。
マグネシウムはストレスや炎症との関連が語られることがあり、間接的に肌のコンディションに影響している可能性もあると考えています。
睡眠の改善が肌に反映されている可能性も含め、私の中では意味のある変化です。
合わない人もいる前提
個人差はあると思います。
- 全ての人に同じ体感が出るわけではない
- 酸化マグネシウムが問題なく使える人もいる
酸化マグネシウムが大丈夫な人にとっては、ZMAのほうが効果的かもしれません。
形態や体質によって選択肢は変わると思います。
現在の判断
個人的には、継続して摂取する価値があると感じています。
- 睡眠の安定
- 回復力の底上げ
- 肌コンディションの改善
派手な変化ではありませんが、アンチエイジング設計の中では重要な土台です。
使用しているアイテム
現在使用しているのは
Doctor’s Best, 高吸収グリシン酸マグネシウム、キレート化、Albion® TRAACS®配合、240粒（1粒あたり100mg）
- 1粒100mg
- 就寝前に摂取
- 胃腸への負担が少ない
睡眠を軸にした生活設計の一部として、今後も取り入れていく予定です。