食事管理を長く続けるための現実的な考え方
食事管理は厳しくしすぎると続きません。固定食と自由食を組み合わせる、40代向けの現実的な方法です。
カテゴリー: 食事管理
筋トレする人が炭水化物を抜きすぎない方がいい理由
体脂肪を減らしたいときでも、筋トレを続けるなら炭水化物を抜きすぎない方が良い場面があります。理由を整理します。
鶏肉・卵・ブロッコリー中心の食事は健康的か｜続けるための考え方
鶏肉・卵・ブロッコリーは身体づくりの定番ですが、固定しすぎると飽きや偏りも出ます。現実的な続け方を考えます。
オートミール・バナナ・プロテインの朝食はあり？身体づくり視点で考える
オートミール、バナナ、プロテインを組み合わせた朝食は、忙しい人にも続けやすい構成です。メリットと注意点を整理します。
40代男性の身体づくりに必要なたんぱく質の考え方
筋肉を維持・増やしたい40代男性にとって、たんぱく質は重要です。プロテインに頼りすぎず、食事全体で考える方法をまとめます。
アンチエイジング・健康を考慮した食事メニュー
40代のアンチエイジングにおいて、食事は運動や睡眠と並ぶ基盤だと考えています。特別な美容法ではなく、性別・年齢・身長・体重・活動量から必要な栄養素を算出し、毎日ほぼ同じメニューで安定させる設計にしています。ここでは、私自 […]