ZMAは亜鉛・マグネシウム・ビタミンB6を組み合わせたサプリメントです。睡眠の安定や肌対策を目的に使用していましたが、現在は中止しています。ここでは一般論と実際の体感をまとめます。
ZMAとは
ZMAは、
- 亜鉛
- マグネシウム
- ビタミンB6
を組み合わせたサプリメントです。
もともとはアスリート向けに広まり、
- 睡眠の質の向上
- テストステロンとの関連
- 回復サポート
といった文脈で語られることが多い製品です。
一般的に言われている働き
- 亜鉛：ホルモン・免疫・肌との関連
- マグネシウム：神経安定・睡眠・筋肉の弛緩
- ビタミンB6：代謝や神経伝達の補助
アンチエイジングの観点では、
- 睡眠
- 回復
- ホルモンバランス
に関わるサプリとしてメジャーな存在です。
摂取していた理由
睡眠の安定
睡眠はアンチエイジングの土台です。
- 中途覚醒を減らしたい
- 深い眠りを確保したい
という目的で取り入れていました。
肌対策
亜鉛は肌との関連がよく語られます。
- 皮膚の代謝
- 炎症との関係
を意識していました。
疲労回復
トレーニングも行っているため、
- 回復力の底上げ
- ミネラル補給
を狙っていました。
実際の体感
摂取開始から数日で、
- 肌艶にポジティブな変化を感じた
という体感がありました。
また、
- 睡眠の質が多少向上した印象
もありました。
即効性があるように感じた点は印象的でした。
合わない人もいる前提
私の場合、問題はマグネシウムの形態でした。
使用していた製品は酸化マグネシウム主体で、
- 下痢が起きやすくなった
- 腸の不安定さが続いた
ため、継続が難しくなりました。
体質や腸の状態によって合う・合わないは大きく分かれると感じました。
現在の判断
現在は使用をやめています。
酸化マグネシウムが原因で下痢が続いたため、中止しました。
ただし、ZMA自体は
- アンチエイジング
- 睡眠
- 回復
を語る上では非常にメジャーなサプリメントです。
現在は、
👉 グリシン酸マグネシウムを単独で摂取
という形に切り替えています。
必要な成分は残し、合わない形態は排除する、という判断です。
使用していたアイテム
NOW Foods, スポーツ、ZMA®、ベジカプセル90粒
短期的には手応えがあった製品ですが、体質との相性を優先して現在は卒業しています。